Vaimse tasakaalu grupp
Vaimse tasakaalu grupp on seltskond, kus saad hingata, jagada, kuulata ja leida siis tee tagasi iseenda juurde. Ilma surveta. Ilma hinnanguteta.
See on toetav keskkond täiskasvanutele, kes tunnevad end pinges, väsinuna, läbipõlenuna või ülekoormatuna ja kelle meelerahu on kadunud.
Grupp toimub rahulikus tempos ja toetavas õhkkonnas. Kasutame teadveloleku (mindfulness) harjutusi, jagamisringe ja lihtsaid taastumisvõtteid, mis aitavad sul kontakti saada oma sisemaailmaga.
Kui Sul on stress, rahulolematus hetkeolukorraga, raske keskenduda, tähelepanu hajub kiiresti, töövõime on katastroofiliselt langenud ja vaimse tervisega pole enam kaugeltki kõik korras, siis võib sind aidata meie vaimse tasakaalu grupp.
Kas tunned end ära?
See grupp võib olla sulle sobiv, kui:
- oled üleväsinud hoolitseja – pereliikmete, laste, klientide või kolleegide toetamine, hoolitsed teiste eest, aga unustad iseenda
- oled emotsionaalselt kurnatud tööelus, oled näiteks kas õpetaja, nõustaja või tervishoiutöötaja – pidev andmine kurnab
- koged ärevust või sisemist rahutust, millele ei leia põhjust, midagi on valesti, aga sõnadesse panna on raske
- oled taastumas sõltuvusest või kaassõltuvusest, vabanemine sõltuvusest on toonud esile uued tunded
- oled noor täiskasvanu, kes tunneb end maailmas eksinuna: toimumas on suured elumuutused, eneseotsingud, mida saadab kõrge stress
- oled kogenud traumat või kaotust (surm, lahutus, trauma) ja vajad turvalist ruumi, kus saad toetust ja ennast maandada
- oled läbipõlenud juht, spetsialist või ettevõtja: harjunud kandma kõike ise, kuid keegi peab hoidma ka sind
“Kui sa kannad kõiki teisi, kes kannab sind?”
Mis on Vaimse Tasakaalu grupp?
Vaimse tasakaalu grupp on koht, kus saad lubada endal korraks peatuda.
See on turvaline ja toetav ruum neile, kes tunnevad end pinges, väsinuna või emotsionaalselt kurnatuna.
Grupis ei ole kohustust “olla tugev” ega “midagi korda teha”.
Lihtsalt kohalolu, teadlik hingamine ja aeglaselt oma tasakaalu taastamine.
Me kasutame:
- Teadveloleku (mindfulness) praktikaid
- Jagamisringe
- Lihtsaid taastumisvõtteid ja toetavaid harjutusi
Kõik selleks, et saaksid olla endaga aus ja leida uuesti ühenduse oma sisemise rahuga.
Vaimse Tasakaalu Grupi eesmärk
“Sa ei pea olema katki, et väsida. Sa ei pea olema tugev, et vajada tuge.”
Täiskasvanute grupinõustamise eesmärkideks on:
- vabanemine sammhaaval rahutusest, stressist, rahulolematusest ja kurnatusest
- negatiivsetest mõtete vähendamine
- tuju parandamine
- õnne- ja heaolutunde tõstmine
- depressiooni ennetamine, vähendamine
- meelerahu taastamine
Mida me grupis teeme?
Igal kohtumisel me:
- Alustame lühikese teadveloleku praktikaga
- Jagame – kuulata võib, rääkida ei pea
- Keskendume praktilisele teemale: ärevus kehas, taastumine väsimusest, enda toetamine
- Kasutame lihtsaid töölehti ja koduseid harjutusi (soovi korral)
- Lõpetame rahustava harjutuse või vaikuses olemisega
Kõik toimub inimlikus tempos. Keegi ei sunni rääkima, jagamine on alati vaba
Grupitöö reeglid
- kõik, mida me räägime, jääb meie vahele
- usalduslikkus
- lahkus
- toetus
- osalemisõigus
- vaikimisõigus
Kus ja millal
TALLINNAS - Libertase Vaimse Tervise Keskuse ruumides aadressil Tulika 19, A korpuse 2. korrus, uksekell 7+#.
Aprillist toimuvad grupid:
24. aprillil;
08., 14 ja 21. mail;
04. ja 18. juunil;
02. ja 16. juulil.
Meie grupijuhid
Minu sooviks on õppida ja jagada teadmisi iseenda vaimse tasakaalu saavutamiseks. Olen õppinud kogemusnõustamist LUWi Koolituskeskuses ja täiendanud end Vaimse tervise esmaabis. Läbisin Laste
Hinnad
Grupid on tasulised, ühe korra hind on 30 EUR
Mis on teadvelolek?
Maris Vainre, psühholoogiaharidusega teadlane, Cambridge´i Ülikooli doktorant, ütleb teadveloleku kohta järgmist:
„Teadvelolek tähendab minu jaoks seisundit, mille käigus keskenduda käesolevale hetkele viisil, mis on uudishimulik ja hinnangutevaba.“
Erasmus+ blogis vahendab Anni Sahkur Maris Vainret:
„Lihtsalt ja lühidalt selgitades võib öelda, et ajul on n-ö kaks töörežiimi – aeglane ja kiire süsteem. Kiire ehk automaatne režiim hoolitseb tegevuste eest, millele otseselt ei pea keskenduma – näiteks kõndimine, mõni sisseharjunud praktika, nt käiguvahetus autosõidul, või ka harjumuspärane mõttemuster. Aeglane süsteem nõuab rohkem tähelepanu ja pingutust, näiteks millegi uue õppimine või mõne olukorra analüüsimine. Minu jaoks on mindfulness ehk teadvelolek viis, kuidas kiiret süsteemi, automaatpilooti, hetkeks pausile panna. Viis, kuidas teadvustada oma harjumuspäraseid reaktsioone ja käitumismustreid; neid uurida justkui oleksime need äsja avastanud.”
Maris selgitab, et harjumused ja teadvustamata protsessid aitavad meie ajul informatsioonis paremini orienteeruda. Need pole aga igas olukorras kasulikud või võivad meile vahel sootuks kahjulikud olla. Harjumuste tõttu tehakse vahel kiireid järeldusi: sildistatakse või põhinetakse otsuste kujundamisel pinnapealsetel ebaolulistel fakoritel. Vahel võivad sisseharjunud reaktsioonid pikapeale ka vaimset tervist kahjustada.
„Väga paljud stressireaktsioonid on seotud automaatsete protsessidega, mida me ei pruugi endale teadvustada. Näiteks mõne oma eksimuse märkamisel võime automaatselt enda peale pahased olla. Kui me seda järjepidevalt teeme, võib see kahandada meie eneseusku ja -kindlust ning see omakorda aegamisi langetada meie meeleolu. Samuti võib mõni ohu- või ebamugavustunne, mis teatud situatsioonis või mõne inimesega seoses tekkis, kanduda üle teistele sarnastele olukordadele. Nii võib pikkamisi kujuneda stress või ärevus, ilma et me selle alguspunkti täielikult teadvustaksime.”
„Teadveloleku praktika annab meile võimaluse aeg maha võtta. Astuda emotsioonidest ja seda tekitanud olukorrast hetkeks välja. Neid uudishimulikult ja hinnangutevabalt uurida. Selline enese distantseerimine võib aidata tunnetega paremini toime tulla.”
Teadveloleku praktikad aitavad olla hetkes ja iseennast mõista
Teadveloleku praktikad aitavad keskendumisvõimet ja heaolu parandada. Neid kasutatakse kogu maailmas mitmete vaimse tervise probleemide ennetamiseks. Mõned praktikad on ka standardiseeritud ja kujundatud teraapiaks, millega näiteks leevendada stressi või ennetada depressiooni kordumist.
Teadveloleku praktikaid kasutatakse ka Eestis järjest laiemalt. Näiteks, Eestis on juba viis aastat mõnes koolis läbi viidud tähelepanu ja meelerahu harjutuste programmi nimega Vaikuseminutid. Vaikusminutite programmi hiljutised mõju-uuringu tulemused näitasid, et need süsteemsed harjutused aitasid leevendada uuringus osalenud koolinoorte stressi ja kurnatust.
Registreerimine
Enne gruppi tulemist täida palun registreerimisvorm